Ultraprocessados Podem Estar Roubando Seu Sono: Entenda o Perigo – Noticiário 24H

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, mas o que muita gente não sabe é que certos alimentos especialmente os ultraprocessados podem estar sabotando a qualidade do seu sono sem que você perceba.

Pesquisas recentes apontam que refrigerantes, salgadinhos, fast food e doces industrializados não apenas prejudicam o metabolismo e aumentam o risco de doenças crônicas, como também interferem diretamente na regulação do sono.

O problema está no excesso de açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos, que desestabilizam a produção de melatonina o hormônio responsável por regular o ciclo circadiano. Além disso, alimentos com alto índice glicêmico provocam picos e quedas bruscas de açúcar no sangue, aumentando a sensação de alerta à noite e dificultando o adormecer.

Segundo especialistas, até mesmo o consumo frequente de embutidos e refeições prontas pode aumentar a inflamação no organismo, o que afeta neurotransmissores ligados ao relaxamento e ao descanso. “Não é apenas sobre o que você come, mas sobre quando e com que frequência. Comer ultraprocessados antes de dormir é praticamente pedir para ter insônia”, alertam pesquisadores da área de nutrição e sono.

Como evitar que a comida atrapalhe o sono

• Prefira alimentos frescos e ricos em triptofano, como ovos, queijos magros, frango e oleaginosas.
• Consuma frutas como banana e kiwi, que favorecem a produção de serotonina e melatonina.
• Evite cafeína, bebidas energéticas e doces no período noturno.
• Faça a última refeição pelo menos duas horas antes de deitar.

No fim das contas, cortar ou reduzir o consumo de ultraprocessados não só protege o coração e o cérebro, mas também ajuda a garantir noites mais tranquilas — e dias mais produtivos.